Progresivní trénink — jaké cviky zařadit do druhého měsíce cvičení
Když začínáme s novým cvičebním programem, prvním měsícem si budujeme základní sílu, flexibilitu a koordinaci. Po tomto úvodním období je důležité přejít…
Protažení stehen a pánve — jak zmírnit bolest a zlepšit pohyblivost
Pánev a stehna jsou klíčovými oblastmi našeho těla, které podporují stabilitu a pohyb. V dnešní době, kdy mnoho lidí tráví hodiny vsedě…
Dýchací techniky a relaxace — jak uklidnit nervový systém pomocí dechu
V dnešním uspěchaném světě je stále důležitější umět vědomě ovládat svůj dech a využívat jednoduché dýchací techniky pro zklidnění těla i mysli….
Měkký ranní trénink pro energii doma — 15 minut na probuzení těla i mysli
Ranní začátek dne má zásadní vliv na to, jak se během dne cítíme, jakou máme náladu a jaký výkon podáme v práci…
Zahřátí jako základ: bezpečný začátek
Ve chvíli, kdy začínáte s pohybem po čtyřicítce, hrozí největší chyba: přeskočit zahřátí. Mnoho lidí to považuje za zbytečnost, ale právě teplé…
Začít bez stresu: jednoduché cviky doma pro lidi 40+
Ve čtyřiceti a výš může být návrat k pohybu výzvou – tělo si dlouho „zvykalo“ na sedavý režim, tak potřebuje citlivý restart….
Měkká jóga pro záda — podpora pružnosti a uvolnění napětí
V dnešní uspěchané době často zapomínáme, jak důležité je pečovat o zdraví našich zad. Páteř je základní oporou našeho těla, a proto…
Kardio venku: svižná chůze jako přirozený trénink
Chůze je nejpřirozenější forma pohybu, kterou máme. Nevyžaduje speciální dovednosti, oblečení ani kondici. A přesto je to jeden z nejúčinnějších způsobů, jak…
Posílení bez závaží: jednoduché cviky s váhou vlastního těla
Když slyšíme „posilování“, často si představíme činky, tělocvičny nebo náročné tréninky. Ale síla může vznikat i z jednoduchých pohybů, které využívají jen…
Ruce a ramena bez zátěže — kruhové pohyby, cvičení s ručníkem
Ramena a ruce jsou často přetěžované, a to nejen při fyzické práci, ale i při dlouhém sezení u počítače nebo držení telefonu….